Munkája során a megfelelő táplálkozási tanácsadó sok emberrel találkozott, akik fogyni akarnak. De nem csak épít, hanem gyorsan csináld! És még jobb - van minden, amit akar, és ugyanakkor lefogy.
Ha tartozol ebbe az emberek kategóriájába, sietem, hogy idegesítsen téged - nincs mágikus tabletta! A fogyáshoz magában kell lépnie, figyelemmel kell kísérnie a táplálkozást, és legalább minimális fizikai gyakorlatokat kell végeznie.
De vannak olyan titkok, amelyek segítenek hatékonyan és gyorsan lefogyni! E szabályok megfigyelésével hetente 5 kg -ra eshet, és még többet is! Az eredmény a kezdeti súlytól függ. Minél nagyobb a tömeg, annál hamarabb mennek az extra font!
Ha most az a célja, hogy elbúcsúzzon a bosszantó kötetekről, hogy vonzóbbá váljon vagy javítsa az egészségi állapotot, akkor ez a cikk az Ön számára!
Hol kezdje el a házi súlycsökkenést?
És a motivációval kell kezdenie! Sajnos motiváció nélkül nem lesz sikeres. Nem elég, ha akarunk. El kell készítenie a célját. Például van egy kedvenc ruhája (szoknya, farmer stb.), Amelybe nem fog beleférni. Tegye újra a célt, hogy mutassa meg ezt a csodálatos dolgot.
Vagy keresse meg a fotóját, ahol kiváló állapotban volt, és egy kiemelkedő helyen lógjon (fényképeket készíthet egy gyönyörű lányról, akinek szeretnél lenni). Keresse meg az utat, hogy kényszerítse magát a munkára. És kezdje el lefogyni ma, most. Ne várjon holnap, jövő hétfőn, jövőre.
Alapvető szabályok a gyors fogyáshoz otthon
- Víz üzemmód az anyagcsere felgyorsítása érdekében
Minden nap legalább 2 liter tiszta, nem karbonált vizet kell inni. Ez víz. A gyümölcslevek, a levesek, a teák és a tej nem számít. Ne félj inni, ha duzzad. Éppen ellenkezőleg, ha eleget inni, a testből felesleges folyadékot ürülnek ki. Ezt sok "fogyásom" esetén teszteljük.
És több nedvességet kell reggelizni. Közvetlenül az ébredés után inni kell egy pohár vizet, majd még mindig egy pohár étkezés előtt. Tehát a fél liter már gépel.
Miért kell annyit inni reggel? Mert éjszaka sok nedvességet veszít.
A víz elhagyja a lélegzetet, aztán reggeli vizelet. Reggel majdnem 1 liter víz hátuljában vagy! Ezért elengedhetetlen a víztartalékok feltöltése.
A víz megtisztítja a béleket, amelynek eredményeként az étel jobban felszívódik. Ügyeljen arra, hogy minden étkezés előtt igyon egy pohár élettartamot -ha gyorsan fogyni akar.
Mindig vigye magával egy üveg vizet, és inni gyakran, kis kortyokban az étkezés között. A részeg folyékony mennyiségének növekedése a stresszhormonok előállításához vezet, amelyek megkezdik a zsírok felosztását.
- Csökkentse az egyszerű szénhidrátok számát
Mi vonatkozik az egyszerű szénhidrátokkal? Ezek a szeretett édességeink, süteményeink, burgonya, fehér rizs, tészta a legmagasabb fokú lisztből, a gyors kássák, a száraz reggeli, a gyümölcslevek, a szóda. Ez minden, amit ki kell zárnia az étrendből, ha gyorsan el akarja távolítani a túlsúlyt.
Ez a tétel a legnehezebb, a legtöbb vesztes súly szerint. Mivel sok "meghúzza az édeset", sokan úgynevezett "szénhidrátfüggőséggel" rendelkeznek. Ha ilyen ételt eszik, a szénhidrátok nagyon gyorsan felszívódnak, sok cukor lép be a véráramba, és ezért a hasnyálmirigy sok inzulint bocsát ki ennek a cukornak a eltávolítására. Ha a cukor hosszú ideig a vérben van, akkor az erekkel kapcsolatos problémák megkezdődnek.
A felesleges cukrot gyorsan feldolgozza a máj zsírban. És ne mondd, hogy ez a cukor szükséges az agyadhoz. Az agynak valóban glükózra van szüksége, de nem ilyen mennyiségben.
A glükózt lassú szénhidrátokból (komplex) kell beszerezni. Amelyek lassan megoszlanak, és a létfontosságú aktivitáshoz szükséges cukor fokozatosan a véráramba esik. A lassú szénhidrátok nem adnak energiát egyszerre és sokat, mint egyszerűek, hanem egy kicsit hosszú ideig.
Ne gondolja, hogy a rizs étkezési étel. Valójában ő lényegében ugyanolyan egyszerű szénhidrát, mint az édesség. A rizst szükségtelen, barna, fekete. A makaront szilárd búzafajtákból lehet fogyasztani. Jobb, ha kizárja a burgonyát az étrendjéből.
Van egy másik módja annak, hogy csökkentsük a szénhidrátok mennyiségét és gyorsan lefogyjanak. Ez az úgynevezett funkcionális táplálkozás, egy pohár tápláléka. Vagyis egy ilyen termék egy részében a szükséges mennyiségű fehérjét, mikro- és makroelerációt, valamint egy kis szénhidrátot helyeznek el.
Ha ilyen ételeket enni koktél formájában, megkapja az összes szükséges tápanyagot, a telítettség érzés, de ugyanakkor kevesebb kalória és szénhidrát lép be a testbe, mint a szokásos ételekből. Enni lehet reggeli vagy vacsora helyett.
- Élesen csökkentse a zsírfogyasztást
A sürgősségi súlycsökkenés esetén az étrendben a zsírmennyiséget 30 GR -re csökkentheti. De ezt nem szabad hosszú ideig megtennie, mivel a testnek hiányozni fog az egészséges zsírok hormonok felépítéséhez, a sejtek megújításához stb.
Távolítsa el az állati zsírokat a menüből: vaj, zsír, zsíros hús, kolbász. Korlát és növény. Egy evőkanálban 17 gramm napraforgóolaj van, ami 153 kilokalória!
Ne egyél semmit sült. Készítse el a gőzt, süsse fóliában, hüvelyben, főzzük zsír hozzáadása nélkül. Azt is javaslom, hogy vásároljon halolajat tablettákban, hogy a testet a fogyás során fenntartsa.
- Frakcionált táplálkozás
Azt javaslom, hogy fakcionálisan enni. Gyakran, de apránként. Egyél 2-4 óránként. Az első reggelinek azonnal felébredése után kell lennie. Ha nagy időközönként megtesz az étkezés között, akkor a következő alkalommal, amikor kockáztatja, hogy több szükséges.
Ezenkívül, ha hosszú ideig nem enni, akkor a test fenyegetésnek tekinti, és az étrend kézhezvételekor, a legtöbbjük megpróbálja „tartalékba” küldeni, vagyis kövérnek.
Ezt az elemet meglehetősen nehéz elvégezni, ha túl elfoglalt vagy, és egész nap mossa meg a város körül. De el kell gondolnia előre a napi étlapját, és egész nap raktározza fel a szükséges ételeket.
- Minden alkohol
Ha úgy dönt, hogy gyorsan lefogy, akkor búcsút kell mondania az alkoholról. Ez sérti a hormonális hátteret, ami megakadályozza, hogy megszabaduljon az unalmas kilogrammoktól. És emellett az alkohol nagyon magas kalóriatartalmú.
- A gyors fogyás érdekében csökkentse a sómennyiséget
A napi só sebessége egy teáskanál, amelynek nélkül van. Ez az összes étel összetétele. Ezért próbáljon kevesebbet sózni. Ne használjon késztermékeket, mindig sok sójuk van (sajt, kolbász, félig kidolgozott termékek, majonéz, szószok, konzervek).
A só visszatartja a vizet a testben. Ami ödémához, cellulithoz és túlsúlyhoz vezet. Az ásványi anyag csökkenése az étrendben és a víz növekedése a fogyás nagyon jó eredményéhez vezet.
- Növelje a fehérje mennyiségét az étrendben
A fehérje az izmok, sejtek, hormonok, enzimek fő építőanyag. Ha a különféle étrendben fogyás, akkor az izomtömeg elvesztése lehetséges, amelynek eredményeként gyorsan visszahúzódik.
Növelje a menüben az alacsony zsírtartalmú túró, hal, alacsony zsíros hús, szója termékek (tofu, szója tej, szója) mennyiségét. Szója - A fehérje összetételében nem alacsonyabb a hús, hanem jobban felszívódott, mivel a növényfehérje rövid aminosav -láncokkal rendelkezik.
- Tartsa meg a fogyás naplót
Feltétlenül írjon le mindent, amit a nap folyamán eszel. Részletek grammban. Ne hagyja ki semmit. Néhányan azt gondolják, hogy egy kanál lekvár vagy ketchup nem fog bántani. Az éles fogyás során azonban az ilyen ételeket azonnal zsírba helyezik, ami jelentősen lelassítja az eredményeket.
Miután elérte a kívánt eredményt, át kell vizsgálnia az étrendjét. Kényeztetheti magát finoman. De ezt gondosan meg kell tenni, hogy megtudjuk, mekkora és milyen mennyiségekben engedheti meg magának. De miközben tisztítja a gyomrot és az oldalát, nem vonulhat vissza az étrendből.
Ha lehetséges, számítsa ki a naplóban lévő kalória számát. Jelenleg 1200-1500-nak kell lennie, ez a kezdeti súlytól, aktivitásától, nemétől függ.
- Végezzen egyszerű fizikai gyakorlatokat
A gyors fogyás esetén többet kell mozgatnia. Ha nincs mód a fitneszbe vagy az edzőterembe menni, menj sétálni. Naponta legalább 10 ezer lépést kell menned. Ez a számú lépés felgyorsítja az anyagcserét, és a kívánt hangulatban felállítja a testet.
Ha szükséges, használhat egy olyan hasznos találmányt, mint a Shagomer. Megmutatja, hány lépést tett meg, és hány kalóriát veszített el.
Végezze el a gyakorlatokat bármilyen kényelmes időben. A tisztítás során, az edények süllyedése során táncolhat, a lábát oldalra veheti stb.
Végül is senki sem törölte a fogyás alapszabályát: több kalóriát kell költenie, mint amennyit kap.
- Kozmetikai otthoni eljárások a hatékonyabb eredmény érdekében
A zsírkibocsátás felgyorsításához otthoni csomagolást kell végeznie. Javítják a bőr állapotát, segítenek megszabadulni a cellulittól. Nagyon jó, ha mézes csomagolást végez.
Először meg kell tisztítania a bőrt egy bozóttal. Ezután ossza meg kissé felmelegített mézzel, és tekerje be a ragasztófóliával. Tartsa kb. 40 percig, majd mossa le vízzel. A csomagolást rendszeresen, legalább 3-4 naponként kell elvégezni. Vannak más módon is, hogyan lehet otthon végezni olaj-, agyag- és terápiás sárral.
Itt vannak a gyors otthoni fogyás fő 10 bálna. Tartsa be ezeket a szabályokat, és sikerrel jár! Ne felejtsen el írni az eredményét, arról, hogy milyen nehézségek voltak a kilogrammok elleni küzdelem során, milyen módszereket használtál.
Köszönöm a figyelmet! Találkozunk a következő cikkben.